Broccoli Frittata
 |
| Broccoli Frittata |
Broccoli Frittata ini saya dapat resep dari teman saya pas saya kangen dengan dia. kalau di rmah indonesia mungkin kurang cocok dengan recipes ini. karena pernah di study di luar jadi lidah ini udah e barat-baratan ya sobat foodnusantara.eu.org ini. yk simak resep food nusantara ini.
Bahan dan Bumbu
- 1/2 cangkir non-lemak rumah keju
- 1/2 sdt kering dill
- 2 cangkir bebas lemak telur alternatif
- 2 cangkir es irisan brokoli
- 1 sdt minyak zaitun
- 2 sdt margarin
- 1 besar bawang, potong dadu
Cara membuat :
1. Blend rumah keju serta alternatif telur bersama; memesan .
2. Di atas wajan anti lengket besaralat hangat , tumis? bawang dalam minyak selama 5 menit , atau bahkan sampai halus .
3. Sertakan brokoli dan adas; Tumis selama 5 menit , atau bahkan sampai campuran brokolimelunak. Koleksi sayuran terpisah .
4. Hapus wajan . Sertakan 1 sdt. margarin serta pusaran penggorengan terhadap membubarkan itu. Termasuk lima puluh persen dari sayuran campuran, dan setelah itu termasuk lima puluh persen dari campuran telur; Angkat dan putar penggorengan untuk memastikan telur benar-benar tersebar secara merata . 5. Sebagai telur koleksi tentang para pihak , meningkatkan semua dari mereka menuju memungkinkan mentah bagian menuju sungai di bawahnya . Transform hangat menuju berkurang , kesepakatan dengan para penggorengan , serta mempersiapkan
hingga memimpin sebenarnya koleksi .
6. Balikkan ke sebuah persembahan piring serta mengurangi tepat di untuk wedges.
7. Ulangi dengan tinggal 1 sdt. margarin, sayuran campuran telur ,dan campuran .
Menciptakan 4 Porsi Informasi
Diet Setiap Penawaran : Lemak : 150 Protein sehat : 19 g Garam : 390 mgKolesterol: 0 mgLemak: 3 gSerat Gizi : 3 gGula: 6 g Karbohidrat : 12 gPertukaran: 1 Sayur; 2 Daging; 1 Lemak